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Jun 04, 2023

Me siento todo el día, así que usé estos siete

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No necesitas pesas para aumentar tu movilidad, mejorar tu postura y deshacer los efectos de sentarte en un escritorio

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Si hay una zona de mi cuerpo a la que sé que necesito dedicar más tiempo a fortalecerla y estirarla son mis caderas. A menudo noto que los siento tirantes durante y después de los entrenamientos e incluso en los días en que no hago ejercicio.

La razón por la que tengo las caderas apretadas, que es el caso de mucha gente, es porque trabajo en un escritorio que implica estar sentado todo el día. Esto tiene un impacto especialmente negativo en las caderas y en el músculo central, debilitando los músculos y las articulaciones.

Para combatir esto, estoy intentando incorporar a mi rutina ejercicios que fortalezcan estas zonas del cuerpo. Normalmente entreno fuerza con pesas, pero esta rutina con bandas de resistencia creada por Angela Karner, fundadora de The Good Barre, se enfoca en todos los músculos del core y las caderas, así que pensé en intentarlo.

Hay siete ejercicios y Karner recomienda realizar entre ocho y diez repeticiones de cada movimiento en ambos lados del cuerpo. Es un ejercicio bastante rápido, así que decidí probarlo durante mi hora de almuerzo, para darle a mi cuerpo un descanso adecuado después de estar sentado en mi escritorio toda la mañana.

Aunque no hay pesas involucradas en este entrenamiento, definitivamente noté los beneficios de fortalecimiento de inmediato, ya que mis músculos ardían. No estoy acostumbrado a hacer ejercicios dirigidos adecuadamente a los músculos de mi cadera, pero estos movimientos requirieron mucho control y estabilidad, tanto en mis caderas como en mi núcleo.

Usar una banda de resistencia es una excelente manera de desarrollar músculo sin pesas y descubrí que era fácil aumentar la resistencia simplemente moviendo la banda más atrás debajo de la pierna en reposo. También puedes acortar un poco la banda pellizcándola o atándola con una banda elástica para agregar más resistencia.

Definitivamente este es un ejercicio al que volveré para fortalecer mis caderas y mi centro. Y como sólo ha tardado menos de diez minutos, es la manera perfecta de ponerse en movimiento a la hora del almuerzo.

Al final de este entrenamiento me dolían la parte inferior del cuerpo y el abdomen, especialmente los oblicuos, que son los músculos que se encuentran a lo largo del costado del torso. Me aseguré de dedicar algo de tiempo a hacer algunos ejercicios de estiramiento después para reducir los efectos del DOMS (dolor muscular de aparición tardía).

El dolor muscular después de un entrenamiento puede ser algo bueno, ya que muestra que sus músculos trabajaron duro y necesitan reparación para fortalecerse y crecer. Pero es muy importante calentar adecuadamente para aumentar tu movilidad y evitar lesiones.

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Alice Porter es una periodista independiente que cubre temas de estilo de vida que incluyen salud, fitness y bienestar. Está particularmente interesada en la salud femenina, el entrenamiento de fuerza y ​​las tendencias del fitness y escribe para publicaciones como Stylist Magazine, Refinery29, The Independent y Glamour Magazine. Como muchas otras personas, el interés personal de Alice por combinar el entrenamiento HIIT con trabajo de fuerza se convirtió rápidamente en una obsesión por el CrossFit y entrena en un box en el sur de Londres. Cuando no está tirando pesas o intentando hacer flexiones de brazos, probablemente puedas encontrarla en largas caminatas en la naturaleza, enterrada en un libro o tomando un vuelo a cualquier lugar al que pueda llevarla.

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