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May 27, 2023

Fortalezca las piernas con solo una banda de resistencia y estos cinco sencillos ejercicios

Cuando se trata de desarrollar fuerza en las piernas, un error común es pensar que se necesitan pesas, como un par de las mejores mancuernas o una barra olímpica. Bueno, no lo haces. Este entrenamiento de cinco movimientos servirá

Cuando se trata de desarrollar fuerza en las piernas, un error común es pensar que se necesitan pesas, como un par de las mejores mancuernas o una barra olímpica. Bueno, no lo haces. Este entrenamiento de cinco movimientos hará precisamente eso; Es rápido y eficiente y todo lo que requiere es una de las mejores bandas de resistencia.

El uso de bandas de resistencia es una forma de entrenamiento de fuerza, que es cualquier ejercicio que aumenta el tamaño y la fuerza de los músculos. Mucha gente piensa que los ejercicios de entrenamiento de fuerza deben utilizar pesas para ser efectivos, pero esto simplemente no es cierto. Según la Academia Nacional de Medicina Deportiva: "Los estudios han demostrado que las bandas de resistencia son capaces de proporcionar el mismo entrenamiento que las pesas libres y las máquinas utilizadas en el gimnasio". Entonces, si le preocupaba no tener una pierna decente Haga ejercicio, piénselo de nuevo.

Este entrenamiento es agradable y sencillo, sin ejercicios complicados ni rangos de repeticiones. Tienes cinco ejercicios en total para completar con tu banda de resistencia y harás cada uno durante 12 repeticiones, luego repetirás el entrenamiento tres veces. Asegúrate de ver el vídeo para que puedas ver exactamente cómo incorporar la banda a tus ejercicios. Sin embargo, si no tienes una banda de resistencia, siempre puedes utilizar dos mancuernas. ¿Listo? Aquí está tu entrenamiento:

Ponerse en cuclillas

Peso muerto rumano

Estocada inversa (izquierda y derecha)

Puente elevador

Elevación de pierna acostada de lado (izquierda y derecha)

Asegúrate de tener una banda de resistencia larga para dominadas o algunas bandas de resistencia de tubo para este entrenamiento, ya que te resultará difícil realizar los ejercicios con una "banda para glúteos" más pequeña (a menos que sea súper elástica). Si está interesado en más entrenamientos con bandas de resistencia, entonces tenemos muchos: consulte este entrenamiento con bandas de tres movimientos para una espalda más fuerte o este entrenamiento con bandas de resistencia para todo el cuerpo.