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May 30, 2023

4 ejercicios de pie que derriten la grasa interna del muslo

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Hemos consultado con nuestro equipo de nutricionistas y dietistas autorizados para brindarle recomendaciones informadas sobre productos alimenticios, ayudas para la salud y productos nutricionales para guiarlo de manera segura y exitosa hacia la toma de mejores decisiones en cuanto a dieta y nutrición. Nos esforzamos por recomendar únicamente productos que se adhieran a nuestra filosofía de comer mejor y al mismo tiempo disfrutar de lo que come.

Ya sea que te dé miedo ir al gimnasio o simplemente quieras ser más eficiente con tus entrenamientos, los ejercicios de pie están aquí para acabar con todo el día, todos los días. Los beneficios de los ejercicios de pie son abundantes. No necesitas ningún equipo sofisticado para realizarlos (aparte de un juego de mancuernas livianas y una banda de resistencia, en algunos casos). Además, puedes hacer ejercicios de pie estés donde estés. Además, este tipo de entrenamiento es ultraeficaz para alcanzar tus objetivos de entrenamiento, ya sea eliminar la grasa abdominal, desarrollar "brazos de bailarina" o esculpir piernas delgadas y esbeltas. Estamos aquí hoy conLucas Elion, un preparador físico certificado por NASM que se especializa en entrenamiento de fuerza, HIIT, levantamiento de pesas e hipertrofia, que ofrece cuatro de los mejores ejercicios de pie que derriten la grasa interna del muslo.

"La capacidad de entrenar en cualquier lugar solo con tu peso corporal te ayuda a quemar más calorías y, a su vez, eventualmente a perder más grasa", dice Elion. A continuación se muestran los cuatro mejores ejercicios de pie de Elion que derriten la grasa interna del muslo. Necesitarás una banda de resistencia de bucle para uno de ellos, y el resto solo requerirá trabajar con tu peso corporal. Sigue leyendo para aprender todo sobre estos ejercicios de pie para quemar grasa y, cuando hayas terminado, no te pierdas Los 5 mejores ejercicios para tonificar tus muslos en un mes.

"El primer ejercicio es la sentadilla, que trabaja activamente una gran mayoría de los músculos del muslo", dice Elion. "Usar una postura mayor que el ancho de la cadera será la clave para activar más el músculo interno del muslo en este ejercicio".

Para prepararse, manténgase erguido y separe los pies a la distancia de los hombros. Junte las manos en el centro de su corazón o extiéndalas delante de usted. Doble ambas rodillas y presione las caderas hacia atrás para bajar hasta ponerse en cuclillas. Desciende hasta que tus muslos alcancen una posición paralela al piso o más abajo, asegurándote de que tus rodillas no pasen por encima de los dedos de los pies. Empuje desde el suelo para volver a la posición inicial.

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"Hacia adelante o hacia atrás, la estocada ejerce presión unilateral sobre el muslo, activando así más músculos en toda la pierna", explica Elion. if( 'moc.sihttae.www' !== ubicación.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=6f75fe95-07a8-486f-a29f-8b8e080bc88a&t=event&ec=clone&ea=nombre de host&el=dominio&aip=1&ds=web&z=3428996503938103535'.replace( 'dominio', ubicación.nombre de host ); si(navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', carga útil); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Comience dando un paso hacia adelante para asumir una postura dividida. Mantenga el pecho erguido, doble ambas rodillas y bájelas para hacer una estocada. Empuja a través del talón delantero para volver a subir. Repite el mismo movimiento en el otro lado.

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"Uno de mis ejercicios favoritos para la parte interna del muslo es la caminata lateral con banda", nos dice Elion. "La resistencia adicional alrededor de las rodillas hace que el cuerpo cree más fuerza y ​​tensión muscular a través de la ingle y la parte interna del muslo. ¡Esta arderá después de un par de rondas!"

Comience colocando la banda de resistencia justo encima de las rodillas y plantando los pies separados a la distancia de las caderas. Ponte en cuclillas y mueve el pie derecho hacia un lado. Continúe dando un paso hacia la derecha cuando sienta que la banda de resistencia hace su trabajo. Luego, haz el mismo movimiento en tu lado izquierdo.

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Por último, pero no menos importante, en la lista de Elion de ejercicios de pie para derretir la grasa interna del muslo está la estocada lateral. "Otra excelente opción para tu repertorio de la parte interna del muslo es una sentadilla cosaca o una estocada lateral", dice Elion. "Este es un ejercicio increíble con peso corporal o peso adicional para personas avanzadas".

Comience plantando los pies separados a la altura de las caderas. Da un paso hacia un lado con el pie derecho. Presione las caderas hacia atrás mientras baja hacia el lado derecho en una estocada lateral. Desciende hasta que tu muslo quede paralelo al suelo. Vuelva a colocar el pie derecho en el centro y luego saque el pie izquierdo para repetir.

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